[اهداب الفجر]

بعد إن تلد السيدة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار مرات الولادة دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته.من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية. بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية كما يقول موقع بلسم الطبي. والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة. لذا يوصى بأجراء هذه التمارين البسيطة التالية:

ـ تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا 3 ـ 5 مرات.


ـ اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وان يكون بالرجلين معا.


ـ مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.


ـ رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى (مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).


ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) الذراعان حران: رفع الجذع ثم العودة.


ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) رفع الجذع ثم لفه يسارا مع متابعة النظر للخلف العودة ثم التبديل للف الجذع يمينا.


ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.


و من هذه التمارين الأكثر قساوة:


ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.


ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.


ـ ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب الاستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.


أما بالنسبة للنظام الغذائي فمن الأفضل الاعتماد على المادة النباتية والإقلال من المواد النشوية (الخبز، الأرز، المعجنات، الخ) ويفضل الإكثار من الوجبات اليومية والإقلال من الكميات المتناولة. ويجب إن يكون هناك فاصل زمني بين التمرينات الرياضية وتناول الطعام لا يقل عن ساعتين. والأهم من كل شئ للمحافظة على الرشاقة: متابعة التمرينات البدنية اليومية على الأقل لمرة واحدة، بالإضافة للسير على الأقدام في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا على إن يكون مشيا رياضيا سريعا نسبيا.

أتمنى أن يحوز على أعجابكم.

[الحيدرية]

طبعا سوف يحوز على اعجابنا عزيزتي جميل جدا

سلمت اناملك وبانتظار المزيد

[بنتُ علي]

اختي الموضوع جدا رائع

بس اضافة بسيطة ...ياليت المرأة تبدأ تمارس الرياضة قبل الحمل ....وتقوي عضلات البطن خصوصا .....

وتزيد لياقتها ومرونة عضلاتها

وبعد تمارس أثناء الحمل بس باستشارة اخصائي .....

وبعد الودة تمارس ايضا .....

اللي عضلات بطنهم قوية ودايما يمارسوا الرياضة ...الولادة تكون اسهل ...والترهل يكون اقل

عادة الترهل يكون مع الودة القيصرية بشكل اكبر ..وهذا لابد منه بس الولادة الطبيعية ممكن تتحاشى المرأة اي ترهل بعدها ..وترجع طبيعية

شكرا اختي .....موضوع مهم ...بس اهم شي يفهموا كيفية عمل التمارين ....ومايكثفوها من اول مره

تحياتي

[البحرانية]

فعلا ماقالتة بنت علي

هذه التمارين يمكن ان تمارس قبل الحمل وفي اثناء الحمل وبعدة

واما عند الولادة القيصرية فستكون خطر على الام لانها لن تستطيع ان تقوم بها

وثانيا لو اجبرت نفسها على القيام بها ستكون هناك مضاعفات جمة

حيث انها لن تستطيع ان تستعيد لياقتها الا بعد مدة تتفاوت من امراة لاخرى وهي بين ثلاث الى ست اشهر

لك مني كل الشكر على هذاالموضوع القيم

وماعدمنا جديدك الرائع

تقبلي مروري وتحياااااتي