[بنتُ علي]

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي ...



منقووووووووووووول ..عجبني ..ونقلته ...

لان اعرف دايما النساء عندهم هاجس من هالناحية ...

نصيحة ...: اي امرأة تقرا موضوعي المنقول ....يجب أن تنتبه للنقاط التالية :

هل عندها لياقة كافية للقيام بهذه التمارين أم لاء؟
هل لديها مشاكل صحية معينة ....
هل وهل؟؟

اذا انتي الحمدلله بخير ..بس حابة جسمك يرجع طبيعي ....مارسي هالتمارين ..بس انتبهي لاتجهدي جسمك

ولاتفكري ابدا انك كلما تعبتي اكثر بيعطي نتيجة اسرع وافضل ...لالالالالالا

اذا تعبتي روحي ارتاحي ....الصحة اهم من القوام ..القوام ممكن يتعدل ..بس الصحة ...ماتساويها كنوز الدنيا

اختكم الفقيرة الى الله ....ترجوكم استشارة اطباءكم في ممارسة اي نوع من التمارين في حالة كنتو تعانوا من مشكلة وخاصة بالمفاصل

الله يعطيكم الصحة والعافية ....ويعطينا

موفقين ...

تحياتي: بنتُ علي