بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ؛؛
> عندما يفارق المدخن السيجاره..فماذا تتوقع أن يحدث؟
>
>
> ** بعد (20) دقيقة: يصبح الدم طبيعيأ .
>
>** بعد (20) دقيقة: تعود ضربات القلب لوضعها الطبيعي.
>
> ** بعد (20) دقيقة: تعود حرارة الكفين والقدمين لوضعهما الطبيعي.
>
> ** بعد ( 8 ) ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من
>الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.
>
>** بعد (24) ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية.
>
> ** بعد ( 48 ) ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ
>التحسن في حاستي الشم والذوق .
>
>** بعد (72) ساعة:يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس .
>
>** بعد (14) إلى (90) يومأ: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن
>التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان حال تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30%
>مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم .
>
>** بعد (9) أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران
>من الرئة .
>
>** بعد سنة واحدة : تقل بمشيئة الله احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب
>ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والمثانة ويكون المعدل هو
>نفسه عند غير المدخن .>
> فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟ نحن نعلم أن التوقف عن التدخين
>ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ،
>ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و
>الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا
>يوجد أي ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء
>إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :>
>1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا
>الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
>2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص
>وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
>3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر من
>عشر سجائر في اليوم.
>4. في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض
>من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن
>عند التوقف عن التدخين.
>5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
>6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
> التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول
>لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف
>ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
> الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص
>بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر
>مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
> الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان
>من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر
>بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل
>التغلب على هذا الحنين.
> إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة
>الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات
>الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
>
> وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين،
>فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي
>الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل
>شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات
>تقوى إرادة الانسان على مقاومة 0العادات السيئة مثل التدخين.
> الـنـيـكـوتـيـن الـتـعـويـضـي>
>يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
>1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن
>باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن
>النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة
>لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق، ومتى ما شعر بطعم النيكوتين
>فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه
>العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.
>2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة –
>خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذات
>الجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيرا
>الخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة على أي مكان في الجسم وإزالتها
>بعد أربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.
>3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل
>السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
> الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
>
>أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع عن
>التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته في
>مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا الدواء تحت
>إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق
>الأخرى.> يجب التنبيه بأن الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن
>التدخين ولكن من الضروري عدم اليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب
>الفاشلة.
عندما يفارق المدخن السيجاره..فماذا تتوقع أن يحدث؟
العرض العادي
