[نهج علي]

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابةبسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحةللسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل منامكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غراماتتقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.

4. الاكثار من تناولاللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنيةبالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيثيسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولينبفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقتعند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكةالخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. ثلاث حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناولالخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبةالقلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقويةالمناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن انتؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عندشراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعةنوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأعلى الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنبالاصابة بالسرطان

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيبفرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانيةالتخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناولالتفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرةوالاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عنالابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ،وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبرالابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشايالاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة فيالاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الاان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانيةاصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشابالطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامجخاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقرالدم وتحسن المزاج ..

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبلالتعرض لاشعة الشمس .

22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عنحمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكلسلبي .

23. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرالمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل علىضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر فيطرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


24. التنزه خارجالمنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عنالتوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .


25. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحملالميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة معحرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .