[hawk1968]

دورة النوم

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة !

ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟

على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة !

ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم

وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو

Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ،

تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق


..


إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف "

فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق "

فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ،


احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة


!


لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة

أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م


..


فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص..

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

بعد شرح الفكرة المبسط


..


احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ،

ستلاحظ الفرق!

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره ﭑلتي تحدثنا عنها

ضع الوقت اللذي تريد أن تصحو فيه سيطلع ﻟك أفضل وقت للنوم

http://sleepyti.me/

__._,_.___