الصوم في شهر رمضان المبارك يجب أن يعتبر إضافة إلى فرضته الدينية ، فرصة استشفائية ، فالراحة التي تنالها أجهزة الجسم المختلفة ، خصوصاً الجهاز الهضمي ، تهيئ الظروف اللازمة للشفاء من عدد من المشاكل الصحية ، غير أن الاستطلاعات والمشاهدات ، سواء في العيادات أم المستشفيات ، تشير إلى أن كثيرين من الصائمين لا يحسنون الاستفادة من شهر الصوم ، فتراهم يقعون تحت رحمة مشاكل صحية منها :
عسر الهضم :
وفيه يعاني الشخص جملة من العوارض المزعجة كالحرقة المعدية ، والتجشؤات ، وانتفاخ البطن . والسبب الأساس لعسر الهضم ن هو دك المعدة بما هب ودب من الطعام الشرقي المتعدد الألوان والأشكال ، والغني بالمواد الدسمة ، ناهيك عن احتوائه على الكثير من التوابل والبهارات ، وما يعقب ذلك من استهلاك المشروبات والحلويات والمنبهات ، وكل هذا يجعل المعدة في وضع حرج للغاية .
ما الحل ؟
1-الاعتدال في تناول الأطعمة و الأشربة .
2-الإقلال من استهلاك المواد الدسمة والنشوية .
3-تفادي المقليات قدر المستطاع .
4-استعمال البهارات والتوابل في شكل معقول ومن دون مبالغة .
5-الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية .
6-الابتعاد عن تناول المكسرات والحلويات طوال الليل .
7-الاعتدال غي تناول المقبلات والمشهيات والمخللات .
ويعود إلى ندرة شرب السوائل ، وعدم استهلاك ما يكفي من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ، إضافة إلى قلة الحركة ، والمبالغة في شرب المنبهات كالقهوة والشاي .
ما الحل ؟
1-تناول قدر كاف من السوائل ، خصوصاً العصائر .
2-الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه .
3-تقنين شرب المنبهات .
4-المشي يومياً ، أو ممارسة رياضة أخرى بديلاً منه .ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
النعاس والرغبة الملحة في النوم
وهما شائعان في شهر الصوم ، بسبب البالغة في تناول الطعام التي ترغب الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى جهاز الهضم ، ويتم هذا على حساب الكمية المخصصة للدماغ ، ما يؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم .
ما الحل ؟
1-تناول ما يكفي من الطعام من دون زيادة أو مبالغة .
ويحدث هذا النقص العابر آخر النهار ، ويؤدي إلى المعاناة من مجموعة من العوارض مثل الصداع والتعرق ، والتعب وسرعة ضربات القلب ، والرجفان . أما سبب نقصه ، فيعود إلى استهلاك السكريات البسيطة السريعة الامتصاص والاحتراق في وجبة السحور .
ما الحل ؟
1-تجنب الأغذية السريعة الاحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض والدقيق الأبيض .
2-اعتماد الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور ، مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر والبطاطا والحبوب الكاملة . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
التشنجات العضلية
وتحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون حاجتهم من معادن " البوتاسيوم والمغنيزيوم والكلس " بسبب الاعتماد على أغذية فقيرة بها .
إن عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل ، خصوصاً في الجو الحار ن قد يكون الشرارة التي تطلق العنان لظهور الرمال البولية وما تخلفه من عوارض مزعجة مثل الألم ، وظهور الدم في البول ، والحرقة المعدية ، والحل هو شرب السوائل بكثرة خصوصاً الماء .
ويعود إلى تناول كميات هائلة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق ما يتناوله الشخص في أشهر عدة . أيضاً فإن اعتياد حياة الكسل والخمول يساهم في إضافة المزيد من الوزن .
ما الحل ؟
1-عدم الإسراف في الطعام والاقتصار على وجبة الفطور والسحور .
2-الامتناع عن الحلويات والسماح بأخذ قطعة منها بين يوم وآخر .
العرض المتطور
