[محمد الجابري]

خطوات يمكن للمدخّن أن يخطوها




للمحافظة على صحته وماله وصحة الآخرين أيضاً :









تهيّأ عقلياً ونفسياً:

اقض وقتاً مع نفسك تفكّرفيه في مدى رغبتك في الحياة وكذلك طبيعة الحياة التي تريدها،
إذ لا بد أن تكونصادقاً مع نفسك. هل ترغب أن تكون معتلّ الصحة وعالة
على غيرك أم ترغب أن تكون صحيحا سليماً تساهم في حياة أطفالك ووالديك؟


سجّل الأسباب:

فكّر في كل الأسباب التي تريد التوقف عنالتدخين من أجلها.
فهذه طريقة مفيدة لبعض الناس الذين تساورهم الشكوك حول مدى عزمهم.

حدّد يوم الحسم:

حان أوان السيجارةالأخيرة. وأفضل طريقة هو إعطاء نفسك مهلة أسبوعين
لتستعد لذلك اليوم .

التخلص من كل ما له علاقة بالتدخين:

ابدأ في التخلص منكل الأشياء الشخصية التي ترتبط بالتدخين أو تذكرك به:
منفضة السجائر والقدّاحة الجميلة وعلب التدخين والسجائر المخزّنة في السيارة
والمرآب ودرج المكتب، وفي كل مكان .


ضع خطة لمواجهة الرغبة في التدخين:

أول خطوات الانتصارعلى العدو هو معرفته العدو، وهذا يعني معرفة إدمانك على التدخين.
فعليك أن تعرف كيف ستواجه لحظات الضعف عندما تصبح الرغبة في السيجارة أكثر إلحاحا وصعوبة
بحيث تخطط للتعامل معها إلى أن تختفي. وهذا يعني أن توفّر لنفسك بعض الوسائل البديلة
لتلجأ إليها لحظة الرغبة وهنا يقترح موقع "ويب إم دي" وسائل مثل :

- أعواد الأسنانالمحلاّة بطعم النعناع وهي وسيلة رائجة لإبقاء فمك مشغولا.
- العلاج بالعطوروالروائح الكريمة
-هناك طريقة أخرى للتشاغل عن التدخين وهي طريقةالعلاج باللمس.
- يجد البعض أنه من المفيد تناول أقراصمضادة للاكتئابب
للتكيف مع التوتر العاطفي الناجم عن ترك التدخين
فراجع طبيبك إنكنت تريد تجريب هذه الوسيلة .



زيادةالوزن ليست هي المشكلة:

لا شك أن البعض سيزداد وزنهم عندما يتركون التدخين

الإصرار علىالانتصار:

إذا ما كنت تنوي حقا التوقف عن التدخين، سيتعيّن عليك، إذن،
أن تكون جادّا في الأمر. فهذه حرب مسرحها جسمك ونتيجتها صحتك أو هلاكك.

لا تتوقّف عن المحاولة:

لا تجعل فقدانالثقة كونك مدمنا للسجائر يسري إلى قلبك.
في حين أن العقل يدفعك إلى التوقف عن التدخين،
وتشعر بأنك تخالف كل قيمك عن الحياة في كل مرة تدخن فيها،
تذكّر أن التدخين شيطان شرير.

احتفل بتوقفك عن التدخين!

احتفل بيوم انعتاقك من عبودية السيجارة. ويقول: لقد أصبحت إنسانا
غير مدخن!ويمثلهذا مولداً جديداً لكل خلية في جسمك .

علينا أن ندرك ان الكثير من المنافع لا يمكن التعبيرعنها بأرقام مجرّدة. غير أن هذا لا يمنع من المحاولة :


- خذ نفسا عميقا. قم بذلك في الهواء الطلق واستنشق نسائم الربيع العليلة .

- قم بقضم قطعة من الفاكهةالطازجة ودع حاسة التذوق عندك تستعيد حيويتها.

- يكتشف الكثير من الناس منافعالإقلاع عن التدخين للحياة الجنسيـة
من شريكهم الحميم. كما أن شعرك وملابسك
وسيارتكومقرّ عملك لن تفوح منها رائحة السجائر الكريهة بعد الآن.



لقد فعلتها،ونجحت في التوقّف عن التدخين مدى الحياة،

فهنيئا لك!