[لحن القمر]

الصوم في شهر رمضان المبارك يجب أن يعتبر إضافة إلى فرضته الدينية ، فرصة استشفائية ، فالراحة التي تنالها أجهزة الجسم المختلفة ، خصوصاً الجهاز الهضمي ، تهيئ الظروف اللازمة للشفاء من عدد من المشاكل الصحية ، غير أن الاستطلاعات والمشاهدات ، سواء في العيادات أم المستشفيات ، تشير إلى أن كثيرين من الصائمين لا يحسنون الاستفادة من شهر الصوم ، فتراهم يقعون تحت رحمة مشاكل صحية منها :
عسر الهضم :

وفيه يعاني الشخص جملة من العوارض المزعجة كالحرقة المعدية ، والتجشؤات ، وانتفاخ البطن . والسبب الأساس لعسر الهضم ن هو دك المعدة بما هب ودب من الطعام الشرقي المتعدد الألوان والأشكال ، والغني بالمواد الدسمة ، ناهيك عن احتوائه على الكثير من التوابل والبهارات ، وما يعقب ذلك من استهلاك المشروبات والحلويات والمنبهات ، وكل هذا يجعل المعدة في وضع حرج للغاية .
ما الحل ؟
1-الاعتدال في تناول الأطعمة و الأشربة .

2-الإقلال من استهلاك المواد الدسمة والنشوية .

3-تفادي المقليات قدر المستطاع .

4-استعمال البهارات والتوابل في شكل معقول ومن دون مبالغة .

5-الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية .

6-الابتعاد عن تناول المكسرات والحلويات طوال الليل .

7-الاعتدال غي تناول المقبلات والمشهيات والمخللات .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ




الإمساك

ويعود إلى ندرة شرب السوائل ، وعدم استهلاك ما يكفي من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ، إضافة إلى قلة الحركة ، والمبالغة في شرب المنبهات كالقهوة والشاي .
ما الحل ؟

1-تناول قدر كاف من السوائل ، خصوصاً العصائر .

2-الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه .

3-تقنين شرب المنبهات .

4-المشي يومياً ، أو ممارسة رياضة أخرى بديلاً منه .ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

النعاس والرغبة الملحة في النوم

وهما شائعان في شهر الصوم ، بسبب البالغة في تناول الطعام التي ترغب الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى جهاز الهضم ، ويتم هذا على حساب الكمية المخصصة للدماغ ، ما يؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم .

ما الحل ؟
1-تناول ما يكفي من الطعام من دون زيادة أو مبالغة .

2-التروي في التهام الطعام .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

الصداع

صداع المشروبات المنبهة والتدخين بسبب التوقف المفاجئ عنها في شهر رمضان .
ما الحل ؟

* التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين . خلال الأسابيع القليلة التي تسبق بالصوم .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

النقص الطارئ في سكر الدم



ويحدث هذا النقص العابر آخر النهار ، ويؤدي إلى المعاناة من مجموعة من العوارض مثل الصداع والتعرق ، والتعب وسرعة ضربات القلب ، والرجفان . أما سبب نقصه ، فيعود إلى استهلاك السكريات البسيطة السريعة الامتصاص والاحتراق في وجبة السحور .
ما الحل ؟

1-تجنب الأغذية السريعة الاحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض والدقيق الأبيض .

2-اعتماد الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور ، مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر والبطاطا والحبوب الكاملة . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ


التشنجات العضلية



وتحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون حاجتهم من معادن " البوتاسيوم والمغنيزيوم والكلس " بسبب الاعتماد على أغذية فقيرة بها .

ما الحل ؟

1-تناول التمر والموز الغنيين بمعدني " البوتاسيوم والمغنيزيوم " .

2-تناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس .ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ


الرمال البولية

إن عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل ، خصوصاً في الجو الحار ن قد يكون الشرارة التي تطلق العنان لظهور الرمال البولية وما تخلفه من عوارض مزعجة مثل الألم ، وظهور الدم في البول ، والحرقة المعدية ، والحل هو شرب السوائل بكثرة خصوصاً الماء .


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ

الأرق



الذي يحصل نتيجة الإفراط في تناول الطعام خصوصاً المبالغة في استهلاك المأكولات الدسمة ، وتناول ألوان شتى من الطعام الصعبة الهضم .

ما الحل ؟

1-أن يكون الغذاء بسيطاً يعيداً من التعقيد والطهو المبالغ فيه .

2-عدم الإفراط في تناول الأغذية .

3-عدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

زيادة الوزن

ويعود إلى تناول كميات هائلة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق ما يتناوله الشخص في أشهر عدة . أيضاً فإن اعتياد حياة الكسل والخمول يساهم في إضافة المزيد من الوزن .
ما الحل ؟

1-عدم الإسراف في الطعام والاقتصار على وجبة الفطور والسحور .

2-الامتناع عن الحلويات والسماح بأخذ قطعة منها بين يوم وآخر .

3-الحد من أكل المقليات والوجبات الدسمة .

4-ممارسة الرياضة يومياً ، خصوصاً المشي .ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
المختصر المفيد ،

أن الأخذ بالنصائح الآتية يجنب الوقوع في الكثير من المشاكل الصحية :



1-أن يكون الطعام متنوعاً ومتوازناً تغلب فيه الأغذية البطيئة الهضم .

2-عدم المبالغة في الأكل والاكتفاء بما قل ودل .

3-عدم الإسراع في تناول الطعام .

4-تفادي المقليات والدهنيات قدر الإمكان .

5-اعتماد السكريات المعقدة البطيئة الامتصاص والحد من السكريات البسيطة السريعة الاحتراق .

6-شرب العصائر الطبيعية وتفادي الأشربة الغازية والمحلاة .

7-عدم الإفراط في شرب القهوة والشاي والكولا .

8-عدم الإكثار من البهارات والتوابل والمخللات .

9-عدم تغيير عادات النوم في شهر رمضان .

10-شرب الكثير من الماء وعدم الاقتصار على شرب سوائل أخرى عوضاً عنه .

11-*~الرياضة ثم الرياضة .~*

12-النوم في شكل كاف وعدم المبالغة في السهر .


و كل عام و انتم بألف خير

تحياتي لكم
لحن القمر