للأمهات اللواتي يحرصن على سلامة أولادهن وبناتهن ...الجزء الرابع
 

رابعا: التغذية السليمة ركيزة الرضاعة
غالبا ما تسمع الأم أخبارا من المحيطين عن ضرورة الإكثار من الأكل بهدف تغذية الطفل جيدا أثناء الرضاعة.
لكن قد لا تكون كل الأخبار التي تسمعينها صحيحة فالمهم ليس الكمية بقدر ما هي مهمة نوعية الغذاء بالنسبة إليك ولطفلك.
عن هذا الموضوع تحدثت اختصاصية التغذية اللبنانية مغدلينا الرومى فتناولت أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأم في الفترة التي ترضع فيها طفلها وتلك التي يجب أن تمتنع عنها كونها قد تزعج طفلها أو تؤذيه.
إضافة إلى طريقة خفض الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل.
• ما تأثير الرضاعة على جسم الأم وهل صحيح أنها تساعد في خفض الوزن بسرعة أكبر؟
هذا صحيح تساعد الرضاعة الأم في خسارة الوزن بسرعة أكبر إضافة إلى فوائد أخرى لجسمها أهمها:
- تساعد كثيرا في زيادة سرعة تقلّص الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي.
- توطّد الرضاعة العلاقة بين الأم والطفل.
- تساعد في الحد من خطر حصول نزف بعد الولادة.
- تساعد في تأخير عودة الدورة الشهرية.
- تسهّل عملية تغذية الطفل وتحضير الحليب له.
• هل من الضروري أن تأكل الأم كميات إضافية ليحصل طفلها على الغذاء الكامل؟
يجب أن تزيد 500 وحدة حرارية على نظامها الغذائي اليومي الذي كانت تتبعه قبل الحمل وذلك بتناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
• ما الأطعمة التي تحتاجها الأم والمكونات الغذائية التي يجب أن تحصل عليها لتأمين الغذاء الكامل لطفلها في حال الإرضاع؟
- يجب أن تزيد الأم كمية السوائل التي تتناولها كالماء والعصير والحساء والأعشاب....
- يجب التنويع في الأطعمة التي تتناولها يوميا.
- يجب أن تتناول ثلاث وجبات من الطعام يوميا على الأقل.
- يجب زيادة 500 وحدة حرارية إلى نظام غذائها اليومي للحفاظ على وزنها الحقيقي قبل الحمل.
• ما الأطعمة التي يجب أن تمتنع عن تناولها في هذه الحالة؟
- يجب أن تمتنع الأم عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين.
- يجب أن تمتنع الأم عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والخالية من المكونات الغذائية.
- يجب أن تمتنع عن تناول الأطعمة المسببة للغازات كالبقول والملفوف والقرنبيط.
إضافة إلى الأطعمة ذات المذاق الحاد كالثوم والكربونات بل يمكن تناولها تدريجا لتجنب الطفل آلام البطن.
• متى يمكن أن تبدأ الأم بخفض وزنها إذا كانت ترضع طفلها؟ وهل صحيح أنه يمنع أن تتبع حمية بعد الولادة؟
يجب ألا تتبع الأم التي ترضع طفلها حمية صارمة لخفض وزنها، كما يجب ألا تخسر أكثر من نصف كيلو غرام من وزنها في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة تساعد الأم في خفض وزنها بسرعة أكبر وخسارة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتها في فترة الحمل، شرط أن تترافق مع نظام غذائي صحي ونشاط رياضي خفيف.
يجب ألا تتبع الأم المرضعة حمية صارمة وأللاّ تخسر أكثر من نصف كيلو غرام في الأسبوع

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليك اخي الكريم و مولانا الفاضل ابو الحسن
ما شاء الله, لم اكن اتوقع ان هناك فوائد بهذه الكثرة و الحمد لله
احسنت الطرح سيدنا الموقر

تحياتي و امنياتي لك بالتوفيق

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم الشريف
شكراً للمرور اختي درة النجف