نصـــــــــا ئـح للحـــــــــــــد من القلق والاكتـــــــــــــأب
 

أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :



1) اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ماتستطيعين .

2) أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .

3) وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ، وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .

4) تخيلي أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في القول لنفسك " اهدأي ، استريحي ، انطلقي " .

5) تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6) ابدأي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى .

7) قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكونين متيقظة وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر .


شكــــــــــــــــــــرآ لأصغـــــــــــــــائـكـــــــم

ياليت اختي الكريمة
تفتحي هالموضوع معنا للدراسة

شكرا اخي بانيقيا

فــــــــــــــــــاطمـــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ

اولآ احب ان اشكر لكِ التواجد العطر والتقيم الاكثر من رائع
والاضافة تبعك قيمة ولطيفة للطرح وتسلمين
ــــــــــــــــــــــ

وثانيآ كنت اتوقع ان من وراء هذا القلم العذب ان يوجد المزيد من الوعي والمعرفة
وكما توقعت كان ضني بمحله ولم يخيب وبملناسبة انتي مدينة لي لاني كنت
سبب في استرجاع ذاكرة الايام الجميلة كما قلي ok هههههه

اكرر شكري وتقديري لكِ اختي الكريمة وحياكِ الله

نجف الخير
ــــــــــــــــــــــ

حياك الله اخي وصديقي العزيز
ونورت بجودك الغالي
وتسلم على المرور
الاكثر من رائع

خادمة المنبر
ــــــــــــــــــــــــ

اهلا وسهلا فيكِ وفي تواجدك العطر
مني لكِ اختي الكريمة كل الشكر
والتقدير

[align=center]سيدتي الكريمة خادمة المنبر..
إن شاء الله أُوفق لذلك..
ومن عيوني..:)
.
.
على رسلك سيدي..
فـ أنا تلميذتكم الصغيرة..

نعم..مدينة لكم..
فـ أطلبوا ما تريدون..
ونحن في خدمتكم..:) [/align]

على رسلك سيدي..
فـ أنا تلميذتكم الصغيرة..

نعم..مدينة لكم..
فـ أطلبوا ما تريدون..
ونحن في خدمتكم..

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

العفـــــــــو انا تلميذ معرفتكم النيرة

وتواضعكم قد اشبعني

وشكرآ

مشكوورة خيتوو بنقايا العطاء على الطرح

ودمتم