منتديات أنا شيعـي العالمية - تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

منتديات أنا شيعـي العالمية (https://www.shiaali.net/vb/index.php)

- المنتدى الإجتماعي (https://www.shiaali.net/vb/forumdisplay.php?f=74)

- - تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة (https://www.shiaali.net/vb/showthread.php?t=2090)

تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

http://www.14noor.com/forum/uploads_...-04-13_222.gif

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

وأن شاءالله تجيب نتيجه

http://www.14noor.com/forum/uploads_...04-13_2222.gif

اللهم صل على محمد وآل محمد

وعليكم السلام والرحمة والإكرام

شكراً اختي على التمارين والنصائح كذلك
والحمد لله الله لا يجيب لنا الكرشة :)

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اختي الكريمة عاشقة النجف بارك الله فيك على هذا
المجهود العظيم والمميز ننتظر جديدكم
مع تمنياتي لكم بالصحة الدائمة يارب

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وال محمد
مشكوره اختي عاشقة النجف لهذا النقل الرائع
وفقك الله

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الفاضل فلان
الف شكر لك على المرور الكريم
نوررررررررت

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم منهل
بوركت على مرورك
نورت المكااان

بسم الله الرحمن الرحيم

شيعيه مواليه
لك خالص الشكر حبيبتي على مرورك الكريم

زين واللهــ

مشكوره حبيبتي عاشقة النجف

تسلمين

مشكوووووووووووووووورة
بس ان شاء الله تجيب نتيجة

مشكور على التمارين